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想要心脏健康:血脂、血压、血糖、体重要正常!正常标准是什么?【健者有方】

摘自:中国循环杂志

2019年《中国心血管健康与疾病报告》发布,报告强调,“每个人是自己健康的第一责任人”!

一、心血管疾病死亡率仍居首位

每5例死亡,就有2例死于心血管病

中国心血管病患病率处于持续上升阶段。推算心血管病现患人数3.30亿,其中:

脑卒中1300万

冠心病1100万

肺原性心脏病500万

心力衰竭890万

风湿性心脏病250万

先天性心脏病200万

高血压2.45亿

今天提到的4项指标,就与心脏健康关系密切。

老友们对照一下,看看自己的各项指标是否合格。

然后,可以有针对性地来保护心脏的健康。

一、血脂多少?

血脂,就是在血液中的胆固醇、脂肪等。

比较关键的指标有4个。

其中,高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」,一般来说,应该高于1.04 mmol/L(40 mg/dL)。

而其他三项的合适范围是:

总胆固醇<5.2 mmol/L (200 mg/dL)

高密度脂蛋白<3.37 mmol/L (130 mg/dL)

甘油三酯<1.70 mmol/L (150 mg/dL)。

如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症的话,血脂应该控制到更低的水平。

冠心病,就是心脏给自己供血的冠状动脉的管壁上,长出了粥样斑块。

粥样斑块中脂肪太多,或者包裹斑块的膜变薄,会让斑块发生破裂,里面的内容物溢出,堵塞冠脉,心脏细胞得不到血液供应,就「死」了。

所以,维持正常的血脂水平,对保护心脏健康,非常关键。

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二、血压多高?

心脏不断地一收一缩,把血液泵向全身各处血管,这样的泵血,是需要克服大小各条血管的阻力的。

血压越高,这样的阻力越大,心脏的负荷就越大。

于是,心脏不得不更加费力地工作。长期下去,心脏会不堪重负,形态、结构发生变化,导致心脏病。

对照一下,你的血压控制得好吗?血压控制得好,就可以为心脏大大减轻负担。

正常血压值:90~120 / 60~90 mmHg;

普通高血压人群血压应降至:140 / 90 mmHg以下;

糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在:130 / 80 mmHg以下,肾脏疾病更严重的,血压控制需要更严格。

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三、血糖多少?

机体无法正常产生、分泌胰岛素,或胰岛素无法正常发挥作用时,血糖会增高。高血糖与血脂紊乱关系密切,同时还会导致血管病变。

在同等条件下,糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2~5倍。

因此,控制糖尿病对心脏病患者非常重要。

一般而言,2型糖尿病的血糖应该控制在:

空腹血糖4.4~7 mmol/L;

餐后2小时血糖<8 mmol/L,最高不超过10 mmol/L;

糖化血红蛋白<7%,最好能<6.5%。

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四、体重多重?

肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,血脂升高。

加上体内各种代谢紊乱,互为影响,互为因果,最终形成恶性循环,影响心脏功能等。

肥胖人群发生心血管疾病的风险大大高于身材正常的人群。

如何判断自己是不是太胖了?

有一个指标叫做体质指数,它的计算公式为:体质指数=体重(公斤)/ [身高(米)的平方]。

它是医学上用来定义「肥胖」的指标:

小于18.5,体重过低;

18.5~23.9,体重正常;

24~27.9,超重;

28以上,肥胖。

除了需要注意自己的体质指数外,还要注意「腰围」

腹型肥胖的判断标准:男性> 90厘米,女性>85厘米。

腰围粗代表脂肪多分布在腹部,即「腹型肥胖」。它与很多心血管和代谢疾病都有密切的关系。

在相同体质指数的前提下,腰围粗的朋友,相关疾病的风险也更大。

老友们对照看看?

自己各项指标都在合适的范围内吗?

如果是,那么恭喜,你的心脏受到健康损伤的风险比较小。

如果不是,那就要格外注意,一定要好好控制各项指标。

心脏,需要我们用心呵护!

延伸了解:

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