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健者有方:什么运动对心脑血管最有益?心脑血管最好的运动方式?

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很多人都问医生,每天建议我们进行运动,那么到底应该怎么正确的运动,具体是什么样的运动,运动的时间是多长,分别需要注意什么事项,才对自身的心脑血管有好处?

其实道理非常的简单,生命其实就在于运动,各位想想血管里面流的血液,是我们静坐着血液流动快还是运动之后的血液流动比较快;血液流动快,自身的血管更加容易堵塞或者还是血液流动慢自身的血管更加容易出现堵塞。当然这只是我们的想象,很多的问题还得需要客观的调查相关证据。

我们首先来看一下几个相关的研究:

1、《美国心脏病学会杂志》杂志上面曾经发表了一项研究数据报告,14.9万人近10年随访得出了相关的结论:每天坐≥8小时的人,相对于坐<4小时的人而言,死亡的风险上升了52%左右,久坐不动的人要比运动的人死亡的风险增加了80%左右!久坐的人比运动的人心血管疾病死亡的风险增加了107%左右!首先需要肯定的是,不运动会明显的增加自身心血管类疾病的风险。

2、2018年1月8日,发表于《Circulation》杂志上面的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害,并且或许还可以预防心脏病的发生。不运动或许会导致自身心脏肌肉变得比较的僵硬,如果当心肌肉变僵硬了,那么你的血压或许就会有所升高,心室或许也就不能有效的泵血,最为糟糕的情况其实就是发生了心力衰竭。

这2个研究,其实都在告诫我们,运动是对心血管疾病有一定的好处,其实我们一直都在鼓励有氧的运动,其实也就是中等强度的持续性的运动,比如:游泳、骑车、跳绳、跑步以及打羽毛球等等,这些运动其实都可以根据自己的能力以及需求来坚持。

每周3-5次左右,每次不少于30分钟,心率需要控制在170-自己的年龄,这个心率是一个相对比较简单的计算方法,大家可以做作为参考,我们在运动的时候自身的心率控制在170次减去自己的年龄这个水平,不宜过快。

一般来说我们的最大的上限是控制在220减去自己的年龄,这其实就是我们剧烈运动之后的上限,一般不宜超过这个心率。但是为了自身的心血管健康,建议进行中等强度持久的有氧运动,不建议进行剧烈的运动。

主要就是以高血压、高血脂、动脉粥样硬化以及血液粘稠这四个为基本的基础,以及由这四个疾病所导致的一系列的心脏以及大脑类的疾病,其中也包括全身性的缺血以及出血的疾病。

心脑血管疾病虽然是有心、脑这样比较重要的器官,但是实际上,而其重点就是自身的血管,血管才是其发病的一个根本。

也正是因为心脑血管类疾病的发病率比较的高,危害的范围比较的广,所以我们才需要更加的保护好我们自身的血管。具体方法:【健者有方|心脑血管疾病福音,改善微循环利器——利马豆姬松茸蛋白肽

 

那么每次运动多长时间哪?一周需要运动几次哪?

根据相关的研究护具显示,从时间的长度来说,每次锻炼的最佳时间应该是在45-60分钟之间,如果少于45分钟,效果或许会有所减弱,如果大于60分钟,没有更高的收益,而且不少会产生负效应,一周3-5天,效果则更佳。

当然,除了运动之外,不健康的饮食习惯或许也是自身血管的一大杀手,尤其是食用一些高脂以及高盐类的食物,有增加自身高血脂、动脉粥样硬化高血压的风险,所以健康的低盐低脂类饮食,或许也是预防心脑血管疾病的重要途径之一。

当然如果已经患有心脑血管类疾病的人群,也需要严格的遵循医嘱,积极的进行治疗,再配合上运动以及自身饮食的方面,对于控制自身的心脑血管类疾病的加重,还是非常有重要的意义。

当然,我们还需要记住那句话:适可而止过犹不及,因人而异。

 

什么运动对心脑血管最有益?

一、规律运动

有研究报告说,有规律的运动对所有患有心血管疾病的患者都是非常有益的,不管他们的年龄有多大。他们的研究结果显示,从心脏康复中获益最多的患者是那些一开始身体损害最严重的。

老年患者在心血管事件后发生并发症和使机体脱适应的风险更高。衰老与多种因素有关,如炎症或氧化应激,这些因素使人们容易患心血管疾病,而规律运动可以改善患者病情。

《柳叶刀-精神病学》发表的一项大样本研究明确指出:与不运动的人群相比,运动人群的心理压力更小,更不容易抑郁,心脑血管风险也会变小。

 

二、有氧运动

加 强 对 心 脑 血 管 病 的防治,采取有效的措施控制心脑血管病的发生,成为医学工作者关注的重点话题。

心脑血管的关键在于心脏,心脏本身是肌肉,越锻炼越强壮,心脏强壮起来,心脑血管的健康才有保障。

对心脑血管最有益的运动是有氧运动,这类运动包括走路、跑步、游泳、骑车、跳舞等。

 

三、间歇运动

有氧锻炼有很多种,关键不在于练哪种,而在于怎么练。有氧锻炼的频率是每周至少3-5次,每次30-60分钟。最简单易行的是跑步,或者走路和跑步相结合,辅以力量练习。

跑步,先慢跑或走几分钟,然后用最快速度跑几分钟,在慢跑或走几分钟,再快跑。骑车,先慢速骑几分钟,然后快速骑几分钟,在慢下来,如此循环。这种间歇式锻炼对于心脏的肌肉的益处最大。

 

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