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改善睡眠不好的有效措施和方法,非药物辅助方案(复合多维丝氨酸蛋白酶),健者有方利马豆姬松茸蛋白肽

失眠,成为现代很多人的一大困扰。

 

长期的失眠不仅影响到了患者正常的工作、生活,甚至也严重损害到了个人的身体健康。

 

那么,如何摆脱失眠困扰?

 

来试试小编给你介绍的方法吧,或许能够帮助你重新拥有一个良好的睡眠质量。

 

失眠的治疗总体来说主要有两种方法:一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因,采用行为疗法和药物治疗。

 

培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。

 

首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

 

第二,一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

 

第三,入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

 

第四,睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

 

第五,失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

 

第六,创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

 

第七,失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

 

失眠不仅影响了人们的身体健康,还可能会引起患者心理产生抑郁情绪。

 

所以,及时摆脱睡眠困扰,积极治疗失眠症状很迫切。

 

如果您还没找到最适合治疗失眠的方法,那就试试以上小编介绍的吧。

 

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